En SoloMayores.netdisfrutamos compartiendo historias de vida extraordinarias e inspiradoras, como la de Bernarda Angulo, la conocida Abuela Sirena de Palmas de Gran Canarias que aprendió a nadar a los 45 años, a competir a los 80 años y obtuvo el record mundial de 400 mts libres a los 96, convirtiéndose en Campeona de Europa.
Segura del ejemplo que daba a las futuras generaciones, una de las afirmaciones de nuestra nadadora fue que “la voluntad hace mucho” y lo demostraba en sus entrenamientos diarios, dando fe que la natación es uno de los ejercicios para mayores más completos. Bernarda no se dejó intimidar por el deterioro físico, a pesar de tener una operación tanto la cadera como en la tibia y el peroné de la pierna izquierda y haber sufrido una rotura en el fémur, dio un gran salto al agua y descubrió que en ese medio era su gran solución porque no le dolía nada.
Bernarda nos dijo adiós en noviembre del año pasado, pero sigue siendo una inspiración para todos nosotros. Personalmente, me ha dado 3 lecciones importantes:
La primera: encontrar una pasión que me acompañe. La segunda: que ésta me permita acceder a redes de participación. En el caso de Bernarda, sus amigos nadadores masters y de otras edades configuraron un espacio intergeneracional de apoyo y estimulación.
Para mi, estos dos factores han sido primordiales para garantizar un envejecimiento envidiable y digno de imitar. Para despedirnos, les comparto un video de una de sus competiciones. Vean su perseverancia, y también la tercera lección que me ha dado esta gran mujer “La carrera es con UNO MISMO” y esto se aplica a todos los aspectos de la vida.
La australiana Bette Calman tiene 83 años y una elasticidad impresionante. Es profesora de Yoga y su principal lección para sus alumnos es que la edad no es un obstáculo para desempeñar un ejercicio complejo.
Bette, puede hacer todas posiciones muy difíciles como por ejemplo la llamada “Pavo Real” en la cual sostiene al cuerpo en posición horizontal únicamente con la fuerza de los brazos. “Soy la prueba que si te mantienes, llegaras. Hoy puedo hacer más de lo que podía hacer hace 50 años” dice la australiana.
Ha escrito 3 libros, entre ellos Yoga para la Artritis una terapia alternativa para reducir la inflamación y los dolores. “Uno nunca es demasiado mayor, el cuerpo humano es increíble. Olvídense de la edad. El Yoga te mantiene joven”, recomienda Bette. Y mejor que escuchemos sus consejos, porque definitivamente practica lo que dice.
¿Quién dijo que los mayores no pueden hacer competencias deportivas? En Terrassa el próximo 28 de mayo los juegos deportivos para mayores cumplirán su edición número 14.
Gracias al apoyo de los centros de día de la ciudad esta actividad ha generado un creciente interés desde su inicio en 1995, consolidándose como un ejemplo a seguir en el campo ocupacional del colectivo de mayores. Respondiendo a las necesidades y cambios que vivimos al envejecer, los principales objetivos del evento han sido fomentar las relaciones sociales entre la población mayor, incrementar la autoestima, reconocerlos como personas útiles, cambiar la rutina y preservar las capacidades psicomotrices. Se ha demostrado que la actividad física, en unión con una dieta adecuada, es un método eficaz para retrasar la aparición de los problemas ligados a esta nueva etapa de la vida.
Cada año los juegos se celebran en un centro diferente, y este año es el turno del Centro de Día la Maurina. Participan mayores, familiares y profesionales de la geriatría, generando una atmósfera de amistad y solidaridad. Los juegos se desarrollan en una jornada de un día. Comienzan en la mañana, se presentan los equipos, las entidades y se realizan un máximo de 4 juegos deportivos. Al final de las competencias se anuncian los ganadores, se sacan conclusiones y se perfila el acto para el año entrante, asignando una nueva residencia como responsable de la organización. Al cierre se ofrece un saludable pica pica. La voluntad que hace posible esto siempre ha sido crear nuevos espacios de esparcimiento, comunidad y uso del tiempo libre. Así mismo, el apoyo recibido durante los años ha permitido extender y popularizar este acto, involucrando más centros de la ciudad y actualmente se contempla la posibilidad de exportarlo a las poblaciones vecinas.
Sentado por favor es el título que recibe un DVD muy recomendado para nuestros mayores y personas dependientes. Se trata de una ayuda extraordinaria para mejorar la movilidad y la calidad de vida de este sector. Como su nombre indica, se trata de un seguido de ejercicios que se realizan sentados. Este entrenamiento ha sido diseñado por Tony Lorrich, Fisioterapeuta y certificado por la Cruz Roja Americana en Respiración Cardio Pulmonar.
Esta guía práctica de ejercicios están pensados para:
Tonificar sus músculos
Incrementar la circulación/ mejorar la digestión
Fortalecer Corazón y Pulmones
Incrementar la producción celular
Promover el incremento de la densidad ósea
Mantener Ligamentos, Tendones y coyunturas más flexibles.
Le permitirá moverse con más facilidad
En caso de una herida, se recuperará más facilmente.
Los mayores y la gimnasia:
La mayoría de las enfermedades crónicas en adultos mayores, se desprenden de la inactividad y la pérdida de masa muscular. Además, algunos estudios científicos han comprobado que la actividad física desarrollada en pequeñas puede REVERTIR el proceso de envejecimiento.
El aumento de la población madura es evidente. En la mayor parte del mundo, la esperanza de vida se ha incrementado de manera notable y se ha visto la necesidad de impulsar los servicios sociales dirigidos a grupo de personas. En este contexto, surge hace algo más de un año la creación de parques geriátricos, espacios verdes, como cualquier otro parque, en los que se habilitan una serie de columpios para las personas mayores. En realidad, esta práctica está copiada de China, donde abundan este tipo de artilugios similares a las máquinas de un gimnasio y que mejoran la movilidad, aumentan la flexibilidad y tonifican la musculación de los mayores.
El pasado verano, se instaló en la localidad madrileña de Leganés “el primer gimnasio al aire libre para mayores de España”, según fuentes de la Consejería de Presidencia de la Comunidad de Madrid. Aunque desde entonces también otras localidades como Portugalete, en Vizcaya, han imitado el modelo y ofertan esta alternativa para mayores de 60 años que, en muchos casos ataviados con chándal y zapatillas de deporte, acuden a este tipo de parques. “Cualquier actividad es buena, lo único importante es moverse y si además se practica en un contexto agradable, puede resultar más divertida”, confirma Pedro Manonelles.
Desde Ibercolmex, la empresa encargada de la distribución de estos originales columpios en España explican que los diferentes aparatos que se peden encontrar en estos parques sirven para:
Reforzar los músculos de los brazos.
Mejorar la movilidad de codo, hombro, rodilla y cadera.
Ejercitar la cintura y relajar los músculos de la cintura y la espalda.
Estirar los músculos de cintura y espalda.
Ejercitar los músculos del abdomen, la cintura y la espalda.
Mejorar la movilidad de las extremidades inferiores, la coordinación del cuerpo, el equilibrio y la capacidad aeróbica.
Realizar estiramientos de las piernas y disminuir la sobrecarga.
Masajear las manos, la espalda o las piernas para mejorar la circulación de la sangre.
“Tal vez lo más importante que hay que transmitir a la persona mayor es que debe utilizar todas las horas que pueda para realizar alguna actividad, del tipo que sea. Es importante que no sólo dedique unas horas a hacer actividad física o deportiva, sino que su forma de vida sea lo más activa posible: que suba escaleras, que se mueva por la casa, que haga excursiones, que acuda a estos parques. Lo mínimo que se recomienda es media hora al día y, si se puede hacer deporte durante más tiempo, mejor”, concluye Manonelles.
